Làm 7 điều này trong ngày đầu năm mới để khỏi lo lắng cả năm

2 - 31/12/2017 - 19:38:38 - Sức khỏe

Dân trí Năm mới 2018 đang đến rất gần, và những ngày mở đầu một năm mới có thể mang lại những cảm xúc pha trộn đối với nhiều người. Những người dễ bị lo âu thường phải trải qua cảm giác sợ hãi và lo lắng về những gì sắp tới trong năm mới, hoặc chúng ta nhìn lại năm đã qua và tự trách mình vì đã không làm một vài việc theo cách khác.

Xem thêm:

Xem thêm: sofa gỗ óc chó hiện đạisofa gỗ óc chósofa phòng khách gỗ óc chósofa gỗ hiện đạibàn ghế gỗ óc chóbàn ghế phòng khách gỗ óc chóbàn ghế sofa gỗ óc chóbàn ghế óc chó hiện đại

Nếu bạn có cảm giác sự lo lắng sẽ tấn công mình vào ngày đầu năm mới, thì hãy lên kế hoạch từ trước. Dưới đây là những điều tốt nhất nên làm vào ngày đầu năm để giảm bớt lo lắng và tạo ra sắc màu mới cho một cuộc sống khỏe mạnh, ít lo âu hơn trong năm 2018.

1. Không đề ra những nghị quyết

Amanda Dutton, chuyên gia của Healthy Life Counseling, khuyên nên tránh xa truyền thống đề ra nghị quyết cho năm mới. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng 80% những nghị quyết sẽ thất bại vào tháng Hai, và việc thực hiện chúng có thể làm tăng lo lắng.

"Không nên đưa ra các nghị quyết. Các nghị quyết thường chỉ được thực hiện hoàn hảo từ ngày đầu, và hầu hết chúng ta bỏ cuộc sau vài ngày. Nếu bạn lo lắng, việc cố đề ra quyết tâm chỉ càng khiến bạn bị stress".

2. Xây dựng Hộp công cụ kỹ năng đối phó

Hãy xây dựng "Hộp công cụ kỹ năng ứng phó" vào ngày đầu năm mới. Đây là hành động lý tưởng để bắt đầu năm mới với bước đi đúng và giảm thiểu sự lo lắng trong suốt năm 2018.

"Thu thập các đồ vật mà bạn có trong tay khi sự lo lắng lên cao. Những bản nhạc yêu thích, một số túi trà, chăn, nến, sách tô màu, và bút chì màu - bất cứ thứ gì giúp bạn giải tỏa stress. Hãy trang trí chiếc hộp này và giữ nó ở nơi bạn có thể lấy được khi cần".

3. Phản ánh những khía cạnh tốt nhất của năm 2017

Trọng tâm của năm mới gần như luôn về tương lai - nhưng tại sao việc phản ánh năm qua cũng rất đáng giá.

"Hãy dành chút thời gian để nhớ lại tất cả những điều tuyệt vời đã xảy ra năm ngoái. Hãy viết ra, thậm chí cả những điều nhỏ nhặt dường như không quan trọng. Khi bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng trong năm và tự hỏi liệu điều gì đó có đang diễn ra ổn thỏa hay không, hãy lấy danh sách đó ra. Đó sẽ là một lời nhắc nhở rằng những điều tốt đẹp đang đến - chỉ là chúng ta quên mất khi chúng ta bị căng thẳng."

4. Hình thành thái độ biết ơn

Chúng ta rất dễ bị cuốn vào những căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày và đó là lý do tại sao dành thời gian tập trung vào những gì chúng ta biết ơn lại rất quan trọng - và còn ngày nào để làm việc này tốt hơn là ngày đầu tiên của năm mới?

Chuyên gia tâm lý, TS. Carol O'Saben nói: "Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên chú trọng những điều mà họ cảm thấy biết ơn trong cuộc sống có thể giúp giảm bớt cảm giác lo lắng.

Cách tốt nhất để làm việc này là dành thời gian mỗi ngày để xác định danh sách 5 điều mà bạn cảm thấy biết ơn vào ngày hôm đó. Các mục trong danh sách cần cụ thể thay vì nói chung chung, ví dụ "Tôi biết ơn vì nhìn thấy mặt trời mọc vào buổi sáng trên đường đi làm”, thay vì “Tôi biết ơn gia đình tôi”. Dành thời gian chú trọng các sự kiện tích cực trong cuộc sống mỗi ngày giúp chúng ta giữ được thái độ tích cực thay vì lo lắng.

5. Tìm một công việc thiện nguyện

Ngoài đem lại lợi ích cho toàn xã hội, hoạt động tình nguyện cũng có thể tạo ra một thế giới tốt cho bạn và cho sức khoẻ tâm thần của bạn. "Giúp đỡ những người cần giúp đỡ là một cách tuyệt vời để giữ lạc quan về những gì bạn đang trải qua", TS tâm lý học Cindy T. Graham lý giải.

Vào ngày đầu năm mới, hãy tìm kiếm những cơ hội hoạt động tình nguyện ở nơi bạn sống. Nếu không biết nên bắt đầu từ đâu, thì chỉ cần nghĩ về niềm đam mê của bạn.

Ví dụ, có vô số trẻ em bất hạnh có thể được lợi từ việc dạy kèm và tư vấn miễn phí - vì vậy nếu yêu trẻ con, bạn sẽ không thiếu các lựa chọn. Những người yêu động vật luôn có thể tìm thấy một cơ sở chăm sóc vật nuôi cần sự giúp đỡ. Đối với những người say mê nghệ thuật, rất có thể có một tổ chức nghệ thuật nào đấy cần sử dụng kỹ năng của bạn.

Bạn không cần đưa ra bất kỳ quyết định cuối cùng nào vào ngày đầu năm mới, nhưng đó là thời điểm hoàn hảo để có thể khởi động.

6. Tải xuống các ứng dụng Thiền

Thiền là một trong những cách hiệu quả nhất để chống lại lo âu, nhưng không phải lúc nào việc thực hành cũng đến với tất cả mọi người một cách tự nhiên khi chúng ta cố gắng suy ngẫm về bản thân. Đó là lý do tại sao các chuyên gia khuyên nên tải xuống các ứng dụng để có thể sử dụng khi lo lắng.

Các ứng dụng như Headspace hay Calm hướng dẫn thiền có thể giúp mọi người bình tĩnh lại khi cảm thấy thực sự lo lắng. Hãy tải chúng xuống điện thoại hoặc iPad của bạn vào ngày đầu năm mới và chạy thử - chúng có thể là cách hiệu quả để quản lý sự lo lắng trong năm 2018 và xa hơn nữa.

7. Lập danh sách các bản nhạc

Nếu thấy âm nhạc giúp bạn giải tỏa lo âu, hãy dành thời gian trong ngày đầu năm mới để lập danh sách những bản nhạc có thể mang theo người trong năm mới.

Nghe những bản nhạc yêu thích là một kỹ năng đối phó stress đươch nhiều người ưa chuộng. Lập danh sách những giai điệu du dương yêu thích có thể giúp giải tỏa căng thẳng và giúp bạn cảm thấy không còn lo lắng. Việc tập trung vào giai điệu của âm nhạc và lời bài hát đi kèm có thể giúp bạn thở chậm hơn và tập trung suy nghĩ vào điều bạn thích Một khi đã lập ra danh sách các bản nhạc, bạn sẽ luôn luôn có sẵn nó và có thể sử dụng nó như một cách để thư giãn.

Cẩm Tú

Theo MSN

Từ khóa: sofa gỗ óc chó hiện đạisofa gỗ óc chósofa phòng khách gỗ óc chósofa gỗ hiện đạibàn ghế gỗ óc chóbàn ghế phòng khách gỗ óc chóbàn ghế sofa gỗ óc chóbàn ghế óc chó hiện đại

Bài viết khác

  • Những bệnh lý từ căn nguyên không ngờ
    Những bệnh lý từ căn nguyên không ngờ
    Có rất nhiều nguyên nhân gây bệnh tật cho con người, có thể do chính cơ thể sinh ra, có thể sau những tai nạn đột ngột, thậm chí do những căn nguyên không ngờ tới.
  • Mỗi một
    Mỗi một "cuộc yêu" bị ảnh hưởng bởi những yếu tố nào?
    Rất nhiều quý ông và phụ nữ nhờ các chuyên gia y tế tư vấn về những yếu tác động tới nhu cầu tình dục.
  • 4 mẹo để có món rán ngon và an toàn
    4 mẹo để có món rán ngon và an toàn
    Học những bí mật để có món rán tốt cho sức khỏe bằng cách ghi nhớ và áp dụng từng bước và các nguyên tắc sau.
  • Lươn om rau ngổ
    Lươn om rau ngổ
    Chúng tôi sẽ giúp bạn thay đổi khẩu vị với món lươn om rau ngổ. Một món ăn rất ngon cho cả gia đình vào những ngày cuối tuần.
  • Cách làm kim chi Hàn Quốc
    Cách làm kim chi Hàn Quốc
    Ở Hàn Quốc, kim chi thường được làm vào cuối tháng 10 hoặc đầu tháng 11 hàng năm và kéo dài trong 2 hoặc 3 ngày với sự giúp đỡ từ nhiều người.
  • Cách nhận biết thịt lợn "bẩn"
    Cách nhận biết thịt lợn "bẩn"
    GiadinhNet - Theo các chuyên gia của Viện dinh dưỡng Quốc gia, thịt lợn kém chất lượng hoặc lợn bệnh, lợn chết thường có màu đỏ bầm, nhũn nhão, độ đàn hồi kém, rỉ dịch nhiều, cắt sâu vào sẽ có máu do lợn chết trước khi chọc tiết nên máu còn tụ lại trong cơ thể.
  • Sinh tố chuối lạc
    Sinh tố chuối lạc
    Hương vị thơm ngon vô cùng, một ly sinh tố bổ dưỡng thế này trong bữa sáng sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng và khởi đầu ngày mới thật ngọt ngào.
  • Nộm hoa ban
    Nộm hoa ban
    GiadinhNet - Người Thái thường sử dụng loại hoa và lá ban non để chế biến thành các món ăn phục vụ cho các bữa ăn hằng ngày như món hấp, sào, nộm, nhưng có lẽ đặc trưng nhất vẫn là món nộm hoa ban.
  • Súp cua măng tây
    Súp cua măng tây
    Món ăn này rất bổ, dễ ăn, thích hợp cho các bé yêu nhà bạn.
  • Bánh sữa chua hoa quả kiểu Ý
    Bánh sữa chua hoa quả kiểu Ý
    Món bánh thạch vị chua dìu dịu, mát lạnh. Bạn có thể chuẩn bị sẵn các loại xốt hoa quả hoặc trái cây tươi ăn kèm, vậy là một món tráng miệng mà có bao nhiêu hương vị khác nhau.
  • Giò heo rút xương hầm kim chi
    Giò heo rút xương hầm kim chi
    Mặc dù đang có dịch tai xanh nhưng không phải tất cả đều là thịt lợn "bẩn". Nếu khéo lựa chọn, bạn và gia đình vẫn có thể thưởng thức những món ăn từ thịt heo thật ngon, như món: giò heo rút xương hầm kim chi.
  • Cá điêu hồng xốt ớt
    Cá điêu hồng xốt ớt
    Chỉ với vài quả ớt đỏ, bạn có thể làm cho màu sắc, hương vị món cá điêu hồng thêm hấp dẫn.
  • Cá rô đồng kho tộ
    Cá rô đồng kho tộ
    Mùa này, cá rô đồng là to và mập mạp hơn những thời điểm khác, thịt cá rô chắc, mà lại vẫn béo. Cá rô đồng kho tộ, một món ăn dân dã, thuần nông, là một món ăn ngon trong ngày hè.
  • 2 món ngon với hoa thiên lý
    2 món ngon với hoa thiên lý
    Hoa thiên lý được coi là 1 loại rau siêu sạch và chế biến thì lại siêu nhanh. Hãy cùng vào bếp với các món hoa thiên lý, ngọt bùi thanh mát rất phù hợp với ngày hè nóng nực.
  • Cách bóc vỏ khoai tây nhanh nhất
    Cách bóc vỏ khoai tây nhanh nhất
    Việc gọt hoặc bóc vỏ khoai tây là một trong những bước sơ chế cần thiết trong quá trình nấu ăn. Dưới đây là hướng dẫn cho các bà nội trợ cách lột vỏ khoai tây sống và khoai tây chín nhanh và đẹp mắt.
  • Cách ngâm măng tỏi ớt thơm ngon
    Cách ngâm măng tỏi ớt thơm ngon
    Cách làm rất đơn giản, chỉ cần bỏ ra một chút thời gian, bạn sẽ có một lọ măng ngâm tỏi ớt thơm ngon tuyệt vời và đặc biệt là có thể giữ ăn quanh năm cũng không bị hỏng.
  • Vịt nướng riềng mẻ mắm tôm
    Vịt nướng riềng mẻ mắm tôm
    Mùi thơm đặc trưng của riềng, mẻ, vị ngọt, ngon của thịt vịt chín mềm... sẽ hấp dẫn bất cứ thành viên nào trong gia đình bạn.
  • Mẹo khử mùi tủ lạnh cực hữu dụng
    Mẹo khử mùi tủ lạnh cực hữu dụng
    Hầu như bất cứ đồ vật gì trong bếp cũng cần xài những mẹo khử mùi cả nhất là với tủ lạnh. Nhưng trước khi khử mùi thì ta phải tìm cách hạn chế phát sinh mùi.
  • Tự làm nước xốt cà chua ngon
    Tự làm nước xốt cà chua ngon
    Hương vị của thịt, cá, rau nướng... sẽ đậm đà hơn nếu bạn dùng với nước chấm làm từ cà chua, ớt khô và gừng. Bạn có thể làm món nước xốt ở nhà và cho vào lọ thủy tinh để ăn dần.
  • Nem nướng Nha Trang
    Nem nướng Nha Trang
    Món này khi ăn có thể kèm nhiều rau, cuộn thêm bánh tráng và độc đáo nhất là phần nước chấm.